Niasin Ne İşe Yarar Niasin En Çok Hangi Besinlerde Bulunur
Niaisin ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur. Niasin B vitaminleri arasında yer alan bir vitamindir. B3 vitamini olarak bilinmektedir. Niasin suda çözünen bir vitamindir. Suda çözünmesi niasinin vücutta depolanmadığı anlamına gelmektedir.
Niasin vitaminini yeterli kadar almak için B3 vitamini bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir. Niasin vücudun enerji üretmek için gıdalardan yağ, protein ve karbonhidrat kullanmasına yardımcı olmaktadır.
B vitamini eksikliği bel ağrısı yapar mı ? makalemizi okumanızı tavsiye ediyoruz.
Niasin En Çok Hangi Besinlerde
| Gıda | Hizmet boyutu | Niasin (NE) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Et, kümes hayvanları, balık | |||||
| Karaciğer (sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi), pişmiş | 75 g (2 oz) | 10-17 | |||
| Tavuk, çeşitli kesim, pişmiş | 75 g (2 oz) | 8-15 | |||
| Domuz eti, sığır eti veya kuzu eti, çeşitli kesikler, pişmiş | 75 g (2 oz) | 6-14 | |||
| Hindi, çeşitli kesimler, pişmiş | 75 g (2 oz) | 6-9 | |||
| Arka pastırma, pişmiş | 75 g (2 oz) | 8 | |||
| Hamsi, konserve | 75 g (2 oz) | 19 | |||
| Ton balığı, pişmiş veya konserve | 75 g (2 oz) | 10-20 | |||
| Pişmiş veya konserve somon | 75 g (2 oz) | 11-17 | |||
| Uskumru, pişmiş | 75 g (2 oz) | 7-12 | |||
| Gökkuşağı alabalığı, pişmiş | 75 g (2 oz) | 8-10 | |||
| Yağda konserve sardalya | 75 g (2 oz) | 7 | |||
| Soya, fındık, tohum ve baklagiller | |||||
| Soya burger / vejetaryen köfte veya patty, pişmiş | 75 g (2 oz) | 10 | |||
| Kabak, kabak çekirdeği, kabuksuz | 60 mL (1/4 bardak) | 8 | |||
| Tempeh / fermente soya ürünü, pişmiş | 150 g (3/4 bardak) | 8 | |||
| Fıstık, kabuksuz | 60 mL (1/4 bardak) | 7 | |||
| Tofu, pişmiş | 150 g (¾ bardak) | 3-4 | |||
| Fasulye (adzuki, lacivert, kızılcık, büyük kuzey, böbrek), pişmiş | 175 mL (3/4 bardak) | 3 | |||
| Pişmiş yumurta | 2 büyük | 10 | |||
| Süt ve Alternatifleri | |||||
| Süzme peynir | 250 mL (1 bardak) | 5-6 | |||
| Peynir (kaşar peyniri, gruyere, İsviçre, mavi, gouda, mozzarella peyniri, edam, provolone, brie) | 50 g (1 oz) | 3-4 | |||
| İşlenmiş peynir, dilimler (kaşar peyniri, İsviçre) | 50 g (1 oz) | 2-3 | |||
| Tam yağlı süt | 250 mL (1 bardak) | 3 | |||
| Güçlendirilmiş soya içeceği | 250 mL (1 bardak) | 3 | |||
| Tahıl Ürünleri | |||||
| Tahıl (% 100 Kepek, Tüm Kepek, kepek gevreği) | 30 g (porsiyon boyutu için ürün etiketine bakın) | 3-6 | |||
| Yulaf ezmesi, hazır, pişmiş | 175 mL (¾ bardak) | 3-5 | |||
| Makarna, zenginleştirilmiş, pişmiş | 125 mL (1/2 bardak) | 2-3 | |||
| Ekmek, tam buğday | 1 dilim (35 g) | 2 |
- Yukarıda ki tablo https://www.unlockfood.ca/ sitesinden alınmıştir.
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM